今日のあさイチ  お役立ち情報!

NHKのあさイチの暮らしの情報・特集についてまとめました。
スゴ技Q・JAPAなびを始め、主婦のみなさんのお役に立つ情報を簡略化しました。
セレブ誌「GOSSIPS」「GLITTER」
 
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2014年12月04日

あさイチ 大腰筋と横隔膜による健康美ボディー 

今日のあさイチはスゴ技Qのスペシャル。
大腰筋と横隔膜について
大腰筋を鍛えると腰痛の改善、腰周りがスッキリし、つまづきの解消になります。

くつしたの履き方で大腰筋が弱っているかがわかります。
腰を曲げて履くのは×
足を上げて履くのが〇

大腰筋エクササイズ
アザラシポジション:うつぶせになり、肘を立てた状態で背中の力を抜き10秒。
肘をくずして5秒休む。
ポイントはへそを床につけること。

仰向けになり、ひざを曲げて腹筋。息を吸いながらおこします。
5回を一日10回程度。

大腰筋を鍛えるにはスクワット
腰を後ろに抑えながら、
ゆっくりと呼吸を止めないで、沈む時に吐く。
10回。

@道端カレンさんの大腰筋を鍛える腹筋
仰向けになり、手を頭に組み上半身だけ起こす。
その時下半身は膝を起こしたまま。
上半身は起こしたまま、次に起こした膝だけを地面につけないように伸ばす。
これを交互にします。ハイレベルなやり方でした。

Aおしり歩き
上に伸びるようにお尻で歩きます。
腰の骨と肋骨を近づけるようにすると大腰筋に負荷がかかり、効果的。くびれづくりによい。
股関節に痛みがある人は注意。

すり足の極意
お尻を上げて膝の力を抜き、
足の裏を地面に平行に移動する。

※妊婦さんは激しい運動は注意が必要です。

横隔膜を鍛え方は
11月18日今日のあさイチをご覧下さい。 
“究極のドローイン”呼吸改善&代謝アップ!効果とやり方
http://あさイチ.seesaa.net/article/409131814.html?1417653187
posted by 朝一太郎 at 09:32| Comment(0) | スゴ技Q | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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