今日のあさイチ  お役立ち情報!

NHKのあさイチの暮らしの情報・特集についてまとめました。
スゴ技Q・JAPAなびを始め、主婦のみなさんのお役に立つ情報を簡略化しました。
セレブ誌「GOSSIPS」「GLITTER」
 

カテゴリー:スゴ技Q

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2016年04月21日

「エコノミークラス症候群」「血流改善、ストレス」の対処法

今日のあさイチは熊本地震の被災地で問題となっている「エコノミークラス症候群」の対処法です。

被災者からのFAXかメールで「心身共に限界が来ている」「血流運動一人では中々やりにくい、せめてイノッチがテレビでやってくれるとみんなやるのでは?」などの投書が届いていましたので、
早速あんま・マッサージの医学博士の劉勇さんが「簡単で一人でできるツボの押さえ方」を伝授していただきました。

せまい車の中で待機している方、ストレスを感じている方、座り仕事で運動不足の方にも効果的だということです。

1、血流改善:ふくらはぎの真ん中を反対の足の膝に当ててこすりつけます。5秒から10秒を左右3回を1日朝、昼、晩3回ほど行います。やや痛気持ちいいくらい、足の重みでこすると楽です。心臓病、高血圧の方は軽く行うこと。
2、便秘対策:アゴの筋肉が盛り上がった真ん中を人差し指で強めに押さえます。
お腹、骨盤の突き出た部分とへそを結ぶ線に指先を当て、押さえます。お辞儀をする格好になります。
どちらも5秒から10秒を左右3回を1日朝、昼、晩3回すると、効果的です。

3、ストレス対策:一人でもできますが、隣の人とコミュニケーションを取るためにも、2人で交互に行います。頭頂部に爪を立ててやや強めに押さえます。

後頭部のくぼみを中指で押さえるようにマッサージします。頭の血流が良くなり、リラックスします。
いずれも先生はやや強めに行っていましたが、人や年齢に応じて力加減をされてはいかがでしょうか?

震災で気持ちも体も疲れている時、周りの人と笑いながらマッサージやツボ押しをして時を忘れるのもいいのかもしれませんね。以上、今日は「エコノミークラス症候群」の対処法でした。

劉勇さんの書籍、いっぱいありました。

posted by 朝一太郎 at 09:06| Comment(0) | スゴ技Q | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月22日

風邪予防対策「食事と手洗いETC.」

NHKあさイチは風邪予防が特集でした。喉が命である二人の歌手が日常心がけている方法や専門家からの風邪の予防対策についてまとめてみました。年末年始風邪をひいて台無しにしないように、まずは風邪についての理解を深め、予防・対策を意識して行いましょう!

歌手のMay Jさんの風邪予防は「ねぎ」。朝からネギの入ったお鍋など、小さい時から母親がねぎ料理を作ってもらっていたそうです。ネギの緑の部分に含まれる粘液成分がマクロファージを増やし、ウイルスを撃退する効果があるらしいのです。加熱しても大丈夫だそうで、味噌汁の具なんかにも入っているのは理にかなっているのですね。

歌手の氷川きよしさんは朝から野菜のスムージでのどの調子を整えます。「レモン」「にんじん」「りんご」「小松菜」などビタミンたっぷりの野菜をミキサーにかけスムージにしています。更に気をつけているのが、こまめな「水分の補給」。水分を摂ることで、粘液の補充・気道のせん毛運動が活発になり、ウイルスを外に押し出してくれます。常温の水2lが目安だそうです。白湯でもOK。

水分と言っても、ビールやお茶やコーヒーの取りすぎは利尿作用があり、血液中の水分も失われがちになりますので、注意が必要です。

正しい手洗いの仕方
◎石鹸を付け、最低20秒洗います。爪の先で反対の手のひらや甲を洗う
◎親指の根元を洗う
◎手首を洗う
◎指の股を洗う
などですが、忙しい方には携帯用ハンドジェルなどのアルコール消毒液がおすすめです。手洗いのあと、しっかりと清潔なタオルで水分を拭き取り、手のひらに500円位出してまんべんなく広げます。アルコール消毒液は濃度が60%〜80%のものを選びます。水分が付いたままではアルコール濃度が薄まるので、乾かした後につけてください。

どんな時に消毒・手洗いするの?
◎帰宅時
◎自分のくしゃみ、せきを手で押さえた時
◎人のくしゃみ、せきをそばでされた時
◎ドアノブなど共有使用するものに触れた後

のどの乾燥を守るには
のどを乾燥から守るために一番いいのは、(夜寝るときに)マスクをするということでした。機密性の高い部屋では加湿器などを多用すると、結露が発生し、カビ発生の原因になるので、注意しましょう。
posted by 朝一太郎 at 10:09| Comment(0) | スゴ技Q | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年04月28日

あさイチ ハンバーグの作り方 レシピ

今日のあさイチ スゴ技Qは ハンバーグ ワンランクアップ術
ハンバーグを作る時の三大悩み、割れてパサパサ、焦げる、生焼けを解消し、
ふっくらジューシーに焼き上がるハンバーグレシピを伝授します。

ハンバーグの作り方
1、材料ですが、牛と豚のミンチの割合は3:1
つなぎにはパン粉を使わず、お麩(柔らかめ)をビニールに中で砕いて、更に網でこします。
牛乳85gを入れ、染み込ませておきます。

2、タネ(牛と豚のミンチ)に塩をまぶし、ボールの底に氷を入れたボールの上でよく練ります。
(ミンチの形がなくなるまで)

3、形を整えながら、両手で投げ合い、空気を抜きます。
(ラップに包み空気を抜くように形を整えても手が汚れずOKです。)

4、表面にサラダ油を塗り、さらになめらかにしておくと、型崩れしにくくなります。

5、フライパンを中火に温め、大さじ1杯の油をしき、3個くらいまで(5,6個はダメ)片面がキツネ色になったら裏返し。返すのは1回ずつ。
両面キツネ色の焼き色が付いたら、弱火にして5分蓋をして蒸し焼き。

6、火を止め、更に5分間むらします(蓋をとらない)と、ふっくらジューシーのハンバーグが出来上がります。

番組に登場した親子に食べてもらうと、口に入れた瞬間笑顔になっていました。

ゴールデンウイークに家族でワンランクアップのハンバーグ作りで家族団らんもいいですね。




家で作れる 有名店のプレミアハンバーグ (タツミムック)


posted by 朝一太郎 at 09:34| Comment(0) | スゴ技Q | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月11日

めざせ-3kg! 簡単ダイエット

「あさイチ」から、初の“ダイエット本”がついに登場しました!

番組で特に人気だった、「楽にやせられるワザ」を一挙収録。
ドローイン、下半身などのエクササイズ法から、昆布水&干しえのきなどのやせる食材、また時間遺伝子をコントロールしてやせる術など、オールカラーの写真入りです。

番組で話題になった楽やせワザ満載。

自宅ですぐに実践できそうです。

食べてやせる
■昆布水でおいしくダイエット
■干しえのきで内臓脂肪ダウン
■低カロリーのこんにゃくレシピ
■ナッツのすごいパワー紹介

エクササイズでやせる
■ドローインでおなかを凹ます
■くびれ美人になるストレッチ
■ふくらはぎの脂肪燃焼テク
■つぼ押しでむくみ解消

時計遺伝子活用術
■食事の時間を変えて肥満を防ぐ



NHKあさイチ めざせ-3kg! 簡単ダイエット (TJMOOK)

posted by 朝一太郎 at 15:34| Comment(0) | スゴ技Q | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月24日

冬の快眠術 足冷え 寝衣・寝具 鼻の乾燥対策

本日のあさイチ スゴ技Qは「冬の快眠術」
教えてくれるのは眠り研究者の白川修一郎先生

◎足が冷えて眠れない時の対処法
湯たんぽも効果があるのですが、それよりも寝る15分前の入浴。40度の湯船がいい。
深部体温が1°C下がった方が眠りにつきやすいそうです。
入浴ができない人は足湯でも良い。
洗面器にお湯を入れ、炭酸入浴剤を2個入れ、高濃度の炭酸が逃げないようにラップをします。

◎適切な寝具と寝衣は
寝衣選びは綿の上下が汗をよく吸いながらも、蒸発もしてくれ、蒸れないのでベスト。
ジャージやスエットは化繊なので汗を吸わないので良くない。

敷布の順番は羊毛(番組では)の上にベッドパット、それから綿のシーツカバー。
化繊毛布は汗を吸わないので、羽毛布団の上に敷くと、保温性を高めます。
羽毛布団は敷きっぱなしにせず、化繊毛布をはぎ、部屋干し、たまには天日干しします。

冬は大きい枕の方が冷気の侵入を防いでくれます。
また、電気毛布は直前で切ること。低温やけどの原因なるので注意。


◎寝苦しさの原因となる鼻の乾燥対策
空気の乾燥や加齢、ストレスが原因となり鼻の粘膜が乾燥する「ドライノーズ」に悩まされる人が増えています。
対策として
○入浴時に片鼻ずつ閉じて、蒸気を吸い込むのを数回繰り返す。
○寝る前に薄い食塩水を噴霧する
食塩水の作り方
鍋に水を入れ沸騰させる。
500mlに塩4.5g(小さじ1杯弱)入れてよく混ぜる。
噴霧器に入れて出来上がり。

やりすぎは逆に鼻の粘膜を傷つけることになります。
寝る前5分前に1,2回噴霧すると、鼻の通りが良くなります。

以上、これらの対処法であなたの睡眠がきっと良くなるはずです。
参考にしてください。

番組に登場していただいた 江戸川大学客員教授・日本睡眠学会理事の白川修一郎の著書


脳も体もガラリと変わる!「睡眠力」を上げる方法
体の不調は、すべて寝不足と睡眠の質の低下が原因だった!
先進国の中でも平均睡眠時間が短いと言われる日本人。
忙しい現代社会では、睡眠時間を削って趣味や仕事に時間を費やす人も多く、またここ最近、不眠に悩む人も急増しているという。
本書では、睡眠が健康に与える影響やよりよく眠る方法、睡眠の質を上げるための生活習慣、さらには眠りと夢を効果的に利用する方法などを詳しく解説。
眠りを味方につけて、健康な体を手に入れ、よりよい人生を送るための、新しい一冊。

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■すみやかに眠れる3つの理由。深呼吸は、からだを眠りに導く準備運動。 1.身体のリラックス-深呼吸を一定のリズムで繰り返すことによって、心拍が安定し、筋肉の緊張がほぐれ身体をリラックス状態に導くことができます。 2. こころのリラックス-深呼吸は、こころのリラックスをつかさどる副交感神経にも働きかけることができるので、メンタル面でもリラックスすることができます。 3. 頭のリラックス-暗闇を見つめたり、目を閉じて寝ようとすると、いろいろな考え事が頭をよぎり、逆に脳が活発に働いてしまう場合があります。ナイトウェーブを使えば、適度に暗い明かりをぼんやり眺めることで、頭もからっぽにすることができます。 つまりナイトウェーブを使うと、眠るための準備を整えることができるのです。
•■ブルーライトに合わせて、呼吸するだけ。 ナイトウェーブは使用時にボタンを押すだけ。細かい設定などの必要はありません。部屋を暗くしてリラックスできる環境を作り、ナイトウェーブをベッドや布団の横に置き、ライトを天井か壁のどちらかお好きな方に向け、横になって呼吸をライトの強弱に合わせていきます。7分の通常モードと、もっとゆっくり呼吸したい人のための25分の延長モードがございます。設定された時間が消化されると自動的に電源が切れるため、使用中に眠りに落ちてしまっても大丈夫です。また、夜中に目が覚めてしまい眠りに戻れない場合でも、同じようにナイトウェーブを使っていただくことができます。柔らかいブルーのライトを採用しているため、同室の人を起こすことなく使用することができます。

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2015年02月03日

あさイチ 冬のニオイ対策

本日のあさイチは「冬のニオイ」の対策についてでした。
換気の少ない冬の時期の方がニオイがこもりやすいといいます。
また、汗をかきなれない冬は濃い汗をかくため、体臭が強くなりがち。
さらに、厚着しているので、ニオイは服にこもって、染みついています。


同じ運動をしても汗が出にくい体質のサワダさん、汗腺トレーニングで体臭が減りました。
汗腺トレーニングの方法
1.43度の熱めのお湯にひじから下とひざから下を中心に10分つける。
2.時間のあるときは、水を足して39度ほどのぬるま湯で20分つかる。
肩は出すのがポイント。
3.洗い場に出てお風呂のいすなどに腰掛け、汗が少しひくまで待つ。

家の中のニオイ対策
・玄関のニオイ(靴のニオイ)、イソ吉草酸 →重曹スプレー(中和消臭)
・居間のニオイ(料理など生活臭)汗、生ゴミ →加湿+換気 (効果の高い換気)

<重曹水の作り方>
水200ミリリットルに対して重曹を小さじ1の割合で重曹水を作り、スプレーボトルに入れて使います。

加湿消臭のやり方
1. 30分から90分ほど加湿器などで加湿します。(目安は窓などが結露する前まで)
  ※やかんなどでお湯を沸かしてもOKです。
2.窓を対角線上に開けて2分〜3分換気する。
 ※効果を強めたい場合は、上記を繰り返す。冬の晴れた日が効果が高い。

ニット・セーターの洗濯方法
1.小さめの洗濯ネットに入れる。
2.40度以下のぬるめのお湯におしゃれ着洗い用洗剤を入れる。
3.優しく押したり、持ち上げたりと押し洗いする。(もむのは厳禁!)
(最後に10分ほどつけ置き洗いするとさらに効果が高い。)
4.水を替え、洗うのと同じように数回すすいだら洗濯機で30秒脱水。
5.平干しネット(自作でもよい)などで力が掛からないように干す。

風呂場で洋服のニオイを取る方法
1.風呂上がりの蒸気の充満した浴室に洋服をつるす。
2.10分ほど蒸らす。
3.換気扇を入れて十分に乾くまで待つ。

ニオイを取るブラシのかけ方
1.下から上へブラシを掛けて、汚れやニオイを取る。
2.上から下にブラシを掛けて、きめを整える。


ペットのニオイなどどうしても気になる方には

オシッコをかけても数秒でニオイが消える!驚異の消臭衣類「デオルDeol」

お好きな衣類を超消臭衣類にする急速イオン消臭スプレー[ヌーラNULLA]


番組でも登場した五味常明先生の著書です。





著者: 医学博士・五味常明(ごみつねあき) 五味クリニック院長。体臭・多汗治療の第一人者。患者の心のケアを基本に外科的手法を組み合わせる「心療外科」を提唱し、ワキガ・体臭・多汗治療の現場で実践。TVや雑誌でも大活躍。 「はなまるマーケット」「NHK首都圏ネット」「生活ホットモーニング」「ニュースステーション」「世界一受けたい授業」「ニュース23」など、多数のテレビ番組から依頼がきて出演。 「デオドラント革命」「新・もう汗で悩まない」(ハート出版)「やせるカラダに変わる本」(交通タイムズ社)「読むだけで汗が少なくなる本」(講談社)「40代からの気になる口臭・体臭・加齢臭」(旬報社)など著書多数。


posted by 朝一太郎 at 10:36| Comment(0) | スゴ技Q | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年12月04日

あさイチ 大腰筋と横隔膜による健康美ボディー 

今日のあさイチはスゴ技Qのスペシャル。
大腰筋と横隔膜について
大腰筋を鍛えると腰痛の改善、腰周りがスッキリし、つまづきの解消になります。

くつしたの履き方で大腰筋が弱っているかがわかります。
腰を曲げて履くのは×
足を上げて履くのが〇

大腰筋エクササイズ
アザラシポジション:うつぶせになり、肘を立てた状態で背中の力を抜き10秒。
肘をくずして5秒休む。
ポイントはへそを床につけること。

仰向けになり、ひざを曲げて腹筋。息を吸いながらおこします。
5回を一日10回程度。

大腰筋を鍛えるにはスクワット
腰を後ろに抑えながら、
ゆっくりと呼吸を止めないで、沈む時に吐く。
10回。

@道端カレンさんの大腰筋を鍛える腹筋
仰向けになり、手を頭に組み上半身だけ起こす。
その時下半身は膝を起こしたまま。
上半身は起こしたまま、次に起こした膝だけを地面につけないように伸ばす。
これを交互にします。ハイレベルなやり方でした。

Aおしり歩き
上に伸びるようにお尻で歩きます。
腰の骨と肋骨を近づけるようにすると大腰筋に負荷がかかり、効果的。くびれづくりによい。
股関節に痛みがある人は注意。

すり足の極意
お尻を上げて膝の力を抜き、
足の裏を地面に平行に移動する。

※妊婦さんは激しい運動は注意が必要です。

横隔膜を鍛え方は
11月18日今日のあさイチをご覧下さい。 
“究極のドローイン”呼吸改善&代謝アップ!効果とやり方
http://あさイチ.seesaa.net/article/409131814.html?1417653187
posted by 朝一太郎 at 09:32| Comment(0) | スゴ技Q | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年11月25日

あさイチ 肉じゃが ワンランクアップ術

11月25日(火)今日のあさイチ スゴ技Qは
「肉じゃが ワンランクアップ術」
シンプルのようで煮崩れしたり、「味が決まらない」と意外と奥が深く、
悩みが多いのが肉じゃがですね。

肉じゃが最古のレシピは海軍が発祥。
護衛艦しらねでそのレシピを公開していただきました。

1、鍋にごま油を入れ3分後牛肉を投入
2、7分後に砂糖、10分後に醤油
3、14分後にじゃがいもとこんにゃくを同時に入れ、
4、31分後、玉ねぎを加え3分煮手て出来上がり。
(時間は最初からの合計です。尚、船では蒸気で炊くので火力は中火くらい。)
ポイントは
★3番のじゃがいもとこんにゃくを同時に入れる。
こんにゃくに含まれるカルシウムがじゃがいもの煮崩れを防止します。
(加熱すると溶けやすいペクチンがカルシウムと結びつき、バラバラにならない。)
★3番で水を加え、温度を下げ、じっくりと結びつきを長くさせる。

豚肉の肉じゃが
1、玉ねぎは繊維に合わせて切り、にんじん、じゃがいもは同じ大きさに揃える。
2、フライパン(効率がいいから)に全具材、調味料を入れ、蓋をして水から煮る。
3、沸騰したら、キッチンペーパーの中央を破り、落し蓋にして15分弱火で煮る。
 キッチンペーパーのおかげで、熱が全体に伝わり、最後にアクも取れる。

牛肉の肉じゃが
安い輸入肉でおいしい肉じゃがを作るには
1、和牛の牛脂を中火で鍋の側面、底に溶かしながらこすりつける。
(輸入肉に少ないラクトン(旨味成分)を足す。)
2、赤みの牛肉を牛脂と弱火でじっくり炒める。8割がた色が変わるまで。
3、しょうゆ、さとうを入れ軽く炒める。
4、野菜を入れ、たっぷりの日本酒を入れて30分弱火で煮詰めて出来上がり。
 ※牛脂は冷蔵で2週間、冷凍で1ヶ月もつ。和牛の牛脂に限ります。

二日目の肉じゃがを美味しくいただくには

鍋で煮ると煮崩れるので、電子レンジを使う。
汁入りのままですると、汁のみにマイクロ波が反応してじゃがいもは温まりにくい。
マイクロの特徴を活かして、
汁と具と別々にレンジにかけて、まぜ合わせて出来上がり。

以上、これで失敗のないおいしい肉じゃがが誰でも簡単に作れそうです。
お試しください。
posted by 朝一太郎 at 10:14| Comment(0) | スゴ技Q | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月15日

失敗しない「皮むき」

今朝のあさイチのスゴ技は面倒で失敗しがちな「皮むき」。
過去のVTRを振り返っての放送でしたので、ゲストもいなくなんとなく寂しいお盆のあさイチでした。
お盆休みで鹿児島に帰省しているんでしょうか?宮下さんもいないんですよ。

◎じゃがいもはピーラーで剥くと凹凸があるのでムラが残るし、でんぷんで滑ってとにかく面倒ですよね。
蒸したり、煮る前にじゃがいもに1mmの切り込みを一周入れておきましょう。
竹串が通るくらい煮上がったら、氷水に数秒つけて、あとは左右に皮を握るように引っ張るだけで
するりと剥けます。

◎里芋も同じですが、煮たり蒸す前に、縦横十字に1mmぐるっと切込を入れておくとするりと剥けます。

◎イカの皮は酢に数分両面つけた後、皮をむくとすんなりむけます。
酢の味が染み込まないように短い時間つけます。

◎しょうがはアルミ缶のドリンクのキャップでこさぐように剥くと薄皮のみ剥けて経済的です。

◎桃はペティナイフで
まずは種に当たるまでぐるりと一周輪切りにします。
二つに割って、種を取り除きます。
半分をリンゴのように三角に4等分します。
皮を下にして皮と果肉の間にナイフを入れ固定、果肉を滑らせる感じ。
果汁を出さずにきれいに剥けます。
キュウイも輪切りにして同じ要領です。

◎今が週のぶどうはヘタの反対に十字の切り込みを入れてそこから剥けばOK。皮が残りません。

◎ピーラーのコツは持ってる指を切らないためにも、浅く持つのがポイント。
どうしても恐怖心がある人はまな板に置いて使用してもOKです。
縦型のピーラーはじゃがいもなど凹凸があるものに使用するのが効果的で、
リンゴもこれでまん丸にむけました。

番外編で
◎野菜は長持ちさせるために水に漬け、水気を取ったあと、ビニールに入れ軽く一箇所テープで止めて保存。
夏野菜は冷蔵庫で冷気に直接当てないように新聞紙かキッチンペーパーに包み保存。
◎最後にお肉や魚など、冷凍焼けしないコツ。
1日冷凍させた肉や魚を1グラムの砂糖を入れた1リットルの水にくぐらした後、密封した袋に入れ、また冷凍します。砂糖の薄い膜があるため、水分が逃げずに冷凍焼けを防ぎます。

以上、台所の知恵の数々でした。
posted by 朝一太郎 at 10:59| Comment(0) | スゴ技Q | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年06月10日

あさイチ こむら返り 対処法

本日のあさイチ スゴ技Qはこむら返りの対処法

寝ている間に足がつるという経験をされた方は多いのではないでしょうか?

悶絶するくらい痛いですよね。
今朝のあさイチはその対処方法と予防です。

こむら返りとは自分の意思とは関係なくふくらはぎの筋肉が縮んでしまう状態のこと。

その原因には冷え・筋肉疲労・水分不足などが挙げられます。

筋肉の両端の腱にセンサーあるので、まずゆっくり足首を曲げ、そして膝を伸ばすとセンサーがON
になり収縮が止まります。ゆっくり伸ばすのがポイント。

1日に何度もつる方は要注意です。
糖尿病や肝硬変、足がしびれる方は脊柱管狭窄の疑いがあるとのこと。
シグナルにもなっているんですね。

さて、冷えの解消ですが、
ふくらはぎの血行をよくするためには飛揚・承山・築賓の三つのツボをマッサージすることです。
ソファーに寝そべり、肘掛にふくらはぎを当て、ワイパーのように回転させればOKです。
また、アキレス腱のばしの姿勢で徐々に膝だけを曲げるのも効果的です。

筋肉疲労は保冷剤をこすることで回復します。

脱水予防は水分のこまめな補給と寝る前にコップ1杯の水を飲むことがポイント。
特製ドリンクは水1リットルに塩2g、砂糖30g〜60g 
10円足らずでこむら返り予防のドリンク完成です。

私はたまに就寝中太ももがつることがあるのですが、
この対処法で改善していきたいと思います。

以上、あさイチまとめでした。


※youtube動画で探してみました。

実は恐い・・・こむら返りの事実。




こむらがえりの対処と予防法
posted by 朝一太郎 at 10:03| Comment(0) | スゴ技Q | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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